پودر کراتین کمپلکس دوریان یتس ۳۱۶ گرمی

معرفی و بررسی پودر کراتین کمپلکس دوریان یتس

پودر The Creatine Complex از برند DY Nutrition یک کراتین چند جزئی است که به جای اتکا به یک ماده، دو منبع کراتین را همراه با بتا آلانین، تائورین و هشت ریزمغذی از خانواده ویتامین B کنار هم قرار می‌دهد. بخش عمده فرمول به کراتین اختصاص دارد و سایر اجزا نقش تکمیلی در فرمول ورزشی آن دارند.

قوطی ۳۱۶ گرمی این پودر تقریباً ۳۹ وعده ۸ گرمی دارد. هر وعده ۳ گرم کراتین مونوهیدرات، نزدیک به ۲.۹۷ گرم‌تری کراتین مالات، ۱ گرم بتا آلانین و ۵۰۰ میلی گرم تائورین تامین می‌کند. طعم‌های شناخته شده آن شامل توت فرنگی، گیلاس و هلو هستند.

نکته قابل توجه در بررسی کراتین کمپلکس دوریان یتس، تفاوت میان «وزن ترکیبات کراتینی» و «کراتین خالص حاصل از آنها» است. تقریباً ۶ گرم از یک سروینگ به کراتین مونوهیدرات و تری کراتین مالات اختصاص دارد، اما میزان کراتین حاصل از این دو ماده در مجموع نزدیک به ۴.۹ گرم است.

کراتین ذخیره فسفوکراتین عضله را تحت تاثیر قرار می‌دهد. فسفوکراتین هنگام فعالیت شدید برای بازسازی سریع ATP مورد استفاده قرار می‌گیرد؛ به همین علت بیشترین کاربرد کراتین در رشته‌هایی دیده می‌شود که حرکات کوتاه، قدرتی و تکرارشونده بخش مهم تمرین هستند.

بتا آلانین و تائورین، فرمول DY را از بسیاری از کراتین‌های تک ماده‌ای جدا می‌کنند. بتا آلانین در ساخت کارنوزین عضله مشارکت دارد و تائورین با فرایندهایی مانند تنظیم حجم سلول و جابه جایی یون‌ها ارتباط دارد. با وجود این، مقدار ۱ گرم بتا آلانین در هر سروینگ کمتر از دوزهای روزانه رایج در مطالعات اختصاصی این ماده است.

ویتامین‌های گروه B نیز بخش دیگری از ترکیب را تشکیل می‌دهند. حضور آنها بیشتر با متابولیسم طبیعی درشت مغذی‌ها، تشکیل برخی کوآنزیم‌ها، خون سازی و عملکرد عصبی ارتباط دارد و نباید اثر آنها با محرک‌های ورزشی اشتباه گرفته شود.

برند DY Nutrition با نام دوریان یتس در بازار مکمل‌های ورزشی شناخته می‌شود. مدل ۳۱۶ گرمی موجود در بازار ایران توسط شرکت توسعه سبز تمیم تولید و تحت لیسانس DY Nutrition انگلستان عرضه می‌شود.

ترکیبات پودر کراتین کمپلکس دوریان یتس

ترکیب این پودر را می‌توان از نظر عملکرد به منابع تامین کراتین، مواد همراه تمرینی و ریزمغذی‌های متابولیک تقسیم کرد. کراتین مونوهیدرات و تری کراتین مالات بخش اصلی هستند، در حالی که بتا آلانین و تائورین سهم کوچک‌تری از هر سروینگ دارند.

گروه دیگری از اجزا شامل ویتامین‌های B است که هر کدام در مسیر متفاوتی از متابولیسم طبیعی سلول مشارکت می‌کنند.

کراتین مونوهیدرات

سه گرم کراتین مونوهیدرات در هر وعده وجود دارد. از این مقدار حدود ۲.۶۴ گرم کراتین حاصل می‌شود. این شکل از کراتین بیشترین حجم شواهد پژوهشی را در میان انواع کراتین دارد.

بالا رفتن ذخایر کراتین عضله می‌تواند به بازسازی سریع‌تر ATP بین تلاش‌های کوتاه و شدید کمک کند. اثر مورد انتظار با مصرف منظم شکل می‌گیرد و به مصرف تنها یک وعده قبل از تمرین محدود نیست.

تری کراتین مالات

مقدار تری کراتین مالات در یک وعده حدود ۲۹۶۸ میلی گرم است. این ترکیب نزدیک به ۲۲۲۴ میلی گرم کراتین تامین می‌کند و باقی جرم آن مربوط به بخش مالات مولکول است.

استفاده از تری کراتین مالات باعث اضافه شدن منبع دوم کراتین به فرمول می‌شود. با این حال داده‌های علمی موجود اجازه نمی‌دهند جذب یا نتیجه ورزشی آن را به طور قطعی بالاتر از کراتین مونوهیدرات بدانیم.

بتا آلانین

یک پیمانه ۸ گرمی، ۱۰۰۰ میلی گرم بتا آلانین دارد. بدن از بتا آلانین برای ساخت کارنوزین استفاده می‌کند و کارنوزین یکی از اجزای بافر داخل عضله هنگام فعالیت شدید است.

مقدار بتا آلانین موجود از پروتکل‌های پژوهشی متداول که اغلب مجموع روزانه ۴ تا ۶ گرم را بررسی کرده‌اند پایین‌تر است. بنابراین هنگام ارزیابی نقش این ماده، مقدار واقعی هر سروینگ باید در نظر گرفته شود.

تائورین

۵۰۰ میلی گرم تائورین در هر وعده وجود دارد. تائورین در بافت‌های مختلف بدن یافت می‌شود و با تنظیم اسمزی سلول، تعادل یون‌ها و عملکرد غشاهای سلولی ارتباط دارد.

این ماده در کنار کراتین و بتا آلانین قرار گرفته تا فرمول تنها یک پودر کراتین ساده نباشد، ولی مقدار آن باید جدا از دوزهای مورد استفاده در پژوهش‌های اختصاصی تائورین ارزیابی شود.

ویتامین B۱

هر وعده نزدیک به ۱.۱ میلی گرم تیامین تامین می‌کند. تیامین در متابولیسم کربوهیدرات و تولید طبیعی انرژی از مواد غذایی نقش دارد و برای فعالیت طبیعی سلول‌های عصبی نیز مورد نیاز است.

ویتامین B۲

ریبوفلاوین با مقدار تقریبی ۱.۴ میلی گرم در هر وعده حضور دارد. مشتقات این ویتامین در واکنش‌های اکسیداسیون و احیا و متابولیسم انرژی فعالیت دارند.

ویتامین B۳

مقدار نیاسین در یک سروینگ حدود ۱۶ میلی گرم است. بدن از ویتامین B۳ برای ساخت کوآنزیم‌های NAD و NADP استفاده می‌کند که در مسیرهای متعدد متابولیک حضور دارند.

ویتامین B۵

حدود ۵.۵ میلی گرم پانتوتنیک اسید در هر وعده وجود دارد. این ویتامین یکی از اجزای لازم برای تشکیل کوآنزیم A است و در متابولیسم چربی‌ها و سایر مواد مغذی مشارکت دارد.

ویتامین B۶

مقدار ویتامین B۶ نزدیک به ۱.۱ میلی گرم در هر سروینگ است. این ریزمغذی با متابولیسم اسیدهای آمینه، استفاده از گلیکوژن و عملکرد طبیعی عصبی ارتباط دارد.

بیوتین

هر وعده حدود ۵۰ میکروگرم بیوتین تامین می‌کند. بیوتین به عنوان کوفاکتور چند آنزیم در مسیرهای مربوط به کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و اسیدهای آمینه مورد استفاده قرار می‌گیرد.

فولیک اسید

حدود ۲۰۰ میکروگرم فولیک اسید در یک وعده وجود دارد. فولات در سنتز مواد ژنتیکی و تقسیم طبیعی سلول و تشکیل سلول‌های خونی مشارکت دارد.

ویتامین B۱۲

مقدار ویتامین B۱۲ در نسخه ۳۱۶ گرمی نزدیک به ۲.۵ میکروگرم در هر سروینگ است. این ویتامین در خون سازی، عملکرد سیستم عصبی و برخی مسیرهای متابولیک مورد نیاز بدن است.

کاربردهای پودر کراتین کمپلکس دوریان یتس

کراتین کمپلکس DY را می‌توان به عنوان منبع روزانه کراتین همراه با چند ماده ورزشی دیگر بررسی کرد. بخش اصلی کاربرد آن از حضور نزدیک به ۴.۹ گرم کراتین حاصل از دو منبع در هر وعده ناشی می‌شود.

اثر کراتین وابسته به انباشته شدن تدریجی آن در عضلات است. در نتیجه کیفیت برنامه تمرینی، تغذیه و تداوم مصرف نقش تعیین کننده‌تری از مصرف پراکنده مکمل دارد.

کمک به تامین ذخایر کراتین عضلانی

دریافت منظم کراتین می‌تواند غلظت کراتین و فسفوکراتین داخل عضله را بالا ببرد. این ذخیره هنگام فعالیت‌های پرشدت برای بازسازی ATP مورد استفاده قرار می‌گیرد.

پشتیبانی از تمرینات قدرتی

ست‌های سنگین بدنسازی، حرکات قدرتی و فعالیت‌های انفجاری به سیستم فسفاژن وابستگی زیادی دارند. تامین کراتین می‌تواند در کنار تمرین منظم به حفظ ظرفیت انجام این نوع فعالیت‌ها کمک کند.

همراهی با برنامه افزایش توده عضلانی

افزایش توده عضله قبل از هر چیز به تمرین مقاومتی، دریافت کافی پروتئین و انرژی و استمرار برنامه وابسته است. کراتین می‌تواند با فراهم کردن شرایط بهتر برای انجام تمرینات پرفشار، بخشی از چنین برنامه‌ای باشد.

کمک به بازسازی ATP در فعالیت شدید

ATP منبع مستقیم انرژی انقباض عضله است و ذخیره آن محدود است. فسفوکراتین یکی از مسیرهای سریع برای بازتولید ATP محسوب می‌شود و کراتین با این سیستم ارتباط مستقیم دارد.

تامین همزمان دو منبع کراتین

افرادی که به جای کراتین مونوهیدرات تک ماده‌ای، یک ترکیب حاوی دو منبع کراتین را ترجیح می‌دهند با فرمول متفاوتی روبرو هستند. البته وجود دو شکل کراتین به تنهایی به معنی نتیجه بیشتر نسبت به مونوهیدرات خالص نیست.

دریافت بتا آلانین و تائورین همراه کراتین

وجود ۱ گرم بتا آلانین و ۵۰۰ میلی گرم تائورین باعث می‌شود بخشی از این ترکیبات نیز همراه هر وعده مصرف شود. اگر مکمل دیگری حاوی همین مواد مصرف می‌شود، مجموع دوز روزانه باید محاسبه شود.

تامین مجموعه ویتامین‌های گروه B

B کمپلکس موجود، چند ریزمغذی درگیر در متابولیسم طبیعی سلول را تامین می‌کند. وجود این ویتامین‌ها جایگزین رژیم غذایی متنوع نیست و دریافت بالاتر از نیاز روزانه نیز الزاماً عملکرد ورزشی بیشتری ایجاد نمی‌کند.

دستورالعمل مصرف و نکات ضروری پودر کراتین کمپلکس دوریان یتس

نحوه مصرف

یک پیمانه پر، معادل حدود ۸ گرم پودر، با حدود ۲۵۰ میلی لیتر آب سرد مخلوط شود. دستور سازنده مصرف یک وعده پیش از شروع تمرین را پیشنهاد می‌کند.

کراتین برای اثر بر ذخایر عضله به مصرف مستمر وابسته است. در صورتی که برنامه مصرف اختصاصی از پزشک، داروساز یا متخصص تغذیه دارید، همان مقدار ملاک قرار گیرد.

اگر همراه این پودر از مکمل پری ورک اوت، کراتین جداگانه یا بتا آلانین استفاده می‌کنید، مقدار ترکیبات مشترک را پیش از مصرف همزمان بررسی کنید.

هشدار مصرف

مصرف برای افراد زیر ۱۸ سال و دوران بارداری یا شیردهی بدون نظر پزشک توصیه نمی‌شود. سابقه حساسیت به ترکیبات نیز باید پیش از مصرف بررسی شود.

افراد مبتلا به بیماری کلیوی، کبدی، قلبی، فشار خون، دیابت، بیماری تیروئید، اختلالات تشنجی یا سایر بیماری‌های مزمن لازم است پیش از شروع مصرف نظر پزشک یا داروساز را دریافت کنند.

در صورت برنامه ریزی برای جراحی نیز بهتر است درباره زمان قطع مکمل با پزشک هماهنگی انجام شود.

عوارض و تداخلات

مورمور شدن موقت پوست یکی از واکنش‌هایی است که با مصرف بتا آلانین در برخی افراد دیده می‌شود. شدت این حالت به دوز و حساسیت فرد بستگی دارد.

کراتین می‌تواند در هفته‌های ابتدایی با افزایش آب داخل عضلات و تغییر عدد وزن همراه باشد. مصرف مقادیر زیاد در یک وعده نیز در برخی افراد ناراحتی گوارشی ایجاد می‌کند.

اگر داروی تجویزی یا بدون نسخه مصرف می‌کنید، بهتر است برنامه مکمل با داروساز بررسی شود. برچسب سازنده به ویژه در مورد مصرف داروهای ضد افسردگی و داروهای گروه MAOI توصیه به مشورت پزشکی دارد.

شرایط نگهداری

پودر در محیط خشک و خنک، به دور از نور مستقیم، گرما و رطوبت نگهداری شود. در قوطی پس از مصرف کاملاً بسته بماند.

از تماس آب یا پیمانه مرطوب با پودر جلوگیری کنید و مکمل را دور از دسترس کودکان قرار دهید. اطلاعات تاریخ انقضا و شرایط درج شده روی بسته بندی در اولویت است.

سوالات متداول پودر کراتین کمپلکس دوریان یتس

پودر کراتین دوریان یتس ۳۱۶ گرمی چند سروینگ دارد؟

با در نظر گرفتن سروینگ تقریبی ۸ گرم، قوطی ۳۱۶ گرمی نزدیک به ۳۹ وعده دارد.

مقدار کراتین هر پیمانه چقدر است؟

هر وعده دارای ۳ گرم کراتین مونوهیدرات و حدود ۲.۹۷ گرم‌تری کراتین مالات است که در مجموع نزدیک به ۴.۹ گرم کراتین حاصل از این دو منبع تامین می‌کند.

تفاوت کراتین کمپلکس DY با کراتین مونوهیدرات چیست؟

کراتین مونوهیدرات ساده تنها یک منبع کراتین دارد. مدل کمپلکس علاوه بر مونوهیدرات، تری کراتین مالات، بتا آلانین، تائورین و ویتامین‌های گروه B دارد.

آیا دو نوع کراتین بهتر از یک نوع کراتین است؟

بر اساس شواهد موجود نمی‌توان صرف وجود دو نوع کراتین را به معنی نتیجه بهتر دانست. کراتین مونوهیدرات همچنان دارای گسترده‌ترین پشتوانه پژوهشی است.

کراتین کمپلکس دوریان یتس چه زمانی مصرف شود؟

راهنمای سازنده یک وعده پیش از ورزش را ذکر می‌کند. برای کراتین، مصرف منظم روزانه از زمان دقیق مصرف اهمیت بیشتری دارد.

آیا بارگیری کراتین ضروری است؟

خیر. ذخایر عضله بدون دوره بارگیری نیز با دریافت روزانه کراتین به تدریج بالا می‌رود. بارگیری تنها یکی از روش‌های رسیدن سریع‌تر به سطح اشباع است و برای همه افراد ضرورت ندارد.

آیا روزهای بدون تمرین هم باید مصرف شود؟

برنامه‌های کراتین معمولاً بر دریافت مستمر تکیه دارند. اگر برای شما رژیم یا پروتکل متفاوتی تعیین شده است، مقدار توصیه شده توسط متخصص در اولویت است.

آیا کراتین باعث افزایش وزن می‌شود؟

کراتین می‌تواند آب داخل عضله را افزایش دهد و در برخی افراد در هفته‌های نخست باعث بالا رفتن وزن بدن شود. تغییرات بعدی توده عضله به تمرین و تغذیه نیز وابسته است.

آیا خانم‌ها هم می‌توانند کراتین مصرف کنند؟

استفاده از کراتین به جنسیت محدود نیست، اما نیاز فردی، شرایط پزشکی، دوران بارداری یا شیردهی و سایر مکمل‌های مصرفی باید در تصمیم گیری لحاظ شود.

آیا کراتین کمپلکس دوریان یتس با وی قابل مصرف است؟

کراتین و پروتئین وی دو نقش متفاوت دارند و در برنامه‌های تغذیه ورزشی می‌توانند کنار هم قرار گیرند. مقدار کلی پروتئین، کراتین و سایر مکمل‌ها باید بر اساس نیاز فرد تنظیم شود.

احساس مورمور بعد از مصرف کراتین DY از چیست؟

این احساس بیشتر به بتا آلانین مربوط است نه کراتین. پارستزی ناشی از بتا آلانین معمولاً موقت است و شدت آن در افراد متفاوت خواهد بود.

کراتین کمپلکس دوریان یتس تولید کدام کشور است؟

مدل ۳۱۶ گرمی موجود در بازار ایران توسط شرکت توسعه سبز تمیم در ایران و تحت لیسانس DY Nutrition انگلستان عرضه می‌شود.

راهنمای خرید پودر کراتین کمپلکس دوریان یتس از آلمافارما

در آلمافارما می‌توانید پیش از ثبت سفارش پودر کراتین کمپلکس دوریان یتس ۳۱۶ گرمی، مشخصات کالا، ترکیبات و وضعیت موجودی را بررسی کنید. ضمانت اصالت کالا و دسترسی به مشاوره تخصصی به خصوص زمانی اهمیت دارد که کراتین در کنار پری ورک اوت، پروتئین یا مکمل‌های ورزشی دیگر مصرف می‌شود.

قیمت به روز، ارسال سریع و پشتیبانی سفارش از دیگر مواردی است که روند تهیه مکمل را ساده‌تر می‌کند. بررسی اطلاعات مصرف و هماهنگ کردن مکمل با شرایط فردی پیش از خرید می‌تواند از مصرف همزمان و ناخواسته ترکیبات مشابه جلوگیری کند. جهت خرید میتوانید به دسته بندی کراتین از داروخانه آنلاین آلمافارما مراجعه کنید.